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2025-12-01 10:01:24 257
【导语】11月30日，2025上海马拉松鸣枪开跑，约2.3万名跑者参与角逐。最终，肯尼亚选手布里吉德·科斯盖以2小时16分36秒刷新赛会女子纪录，埃塞俄比亚选手米尔克萨·门格沙获男子组冠军；中国选手丰配友、张德顺分获男女中国籍选手第一名。此外，竞速轮椅项目也决出胜负，赛事还通过升级国际旅游跑者项目等举措，推动体育与消费融合。
和煦的阳光洒在黄浦江两岸，30日一早，2万多名跑者迎着晨光出发——2025上海马拉松如约而至。
11月30日，参赛选手在比赛中。 新华社记者 陈浩明 摄
今年的“上马”吸引了约2.3万名跑者参与。来自埃塞俄比亚的米尔克萨·门格沙以2小时06分25秒获得男子组冠军，来自肯尼亚的布里吉德·科斯盖以2小时16分36秒获得女子组第一名，刷新赛会纪录。此外，罗兴传和田雅娟分别获得竞速轮椅项目男子组和女子组冠军。
11月30日，男子组冠军埃塞俄比亚选手门格沙在颁奖仪式上。新华社记者 陈浩明 摄
科斯盖赛后表示，不管是天气还是赛道，整体感觉都非常好，感谢在赛道旁为选手加油的每一个人，“这是我第一次来中国，希望以后还能有机会来比赛”。
11月30日，女子组冠军肯尼亚选手布里吉德·科斯盖在颁奖仪式上。 新华社记者 陈(chén)浩(hào)明(míng) 摄(shè)
“‘上马’作为大满贯候选赛事，今年竞速轮椅项目也吸引了国际选手加入，让比赛充满了激情。”罗兴传说，今年取得令人满意的成绩，既是长期训练的结果，也受益于现场火热的氛围。
中国籍选手方面，丰配友以2小时08分36秒的成绩获得男子组第一名，女子组第一名由张德顺夺得。
11月30日，中国选手丰配友在比赛中冲过终点。新华社记者 陈浩明 摄
丰配友在接受采访时表示，全运会刚结束不久便取得这一成绩，他对自己的表现感到满意。“‘上马’的赛道相对平缓开阔，有大量国际精英同台竞技，也有利于现场发挥。”
本届赛事致力于推广跑步礼仪与马拉松文化。组委会通过多渠道、多形式鼓励跑者“跑出风度、赛出温度”。同时，今年“上马”国际旅游跑者项目升级扩容，项目为全球跑者制定了专属的上海旅游消费方案，进一步开拓“体育促消费”的业务模式，吸引了来自美国、韩国等20多个国家和地区的跑者参与。（记者胡洁菲、许东远）
科学编排：从代谢当量到动作设计的底层逻辑很多人以为，广场舞的60分钟编排只需简单重复动作即可达到锻炼效果，其实不然。国际运动医学联合会（FIMS）2023年发布的《群体性有氧运动效能评估标准》明确指出，有效有氧训练需满足三个条件：持续心率维持在最大心率的60%-80%、动作组合覆盖全身主要肌群、单位时间内能量消耗达到4-6代谢当量（METs）。以北京朝阳公园晨练队为例，其教练组设计的60分钟课程将
2026-08-14 4
代谢分岔口的真相：ATP再合成路径决定训练效能很多人以为有氧与无氧的划分依据是运动强度，其实不然。国际运动医学联合会（FIMS）2023年发布的《能量代谢分类白皮书》明确指出，二者本质区别在于ATP（三磷酸腺苷）再合成过程中，底物磷酸化与氧化磷酸化的参与比例。当磷酸肌酸系统主导供能时，运动强度必然突破最大摄氧量（VO2max）的85%阈值，此时无氧代谢占比超过60%，乳酸生成速率呈指数级上升。代谢
2026-08-14 9
游泳的能量代谢属性：一场被误解的生理学命题很多人以为游泳必然属于有氧运动，其实不然。这种判断的底层逻辑，在于混淆了运动形式与能量代谢系统的本质关系。根据美国运动医学会（ACSM）2023年发布的《运动能量代谢分类标准》，有氧运动的判定需同时满足三个条件：持续运动时间超过2分钟、主要供能系统为线粒体有氧代谢、血乳酸浓度峰值低于4mmol/L。游泳运动中，自由泳连续划水动作的ATP-CP系统供能占比可
2026-08-14 4
有氧运动的底层逻辑：能量代谢系统的优先级切换很多人以为，只要运动时呼吸加快、心跳加速，就属于有氧运动。其实不然，有氧运动的本质是能量代谢系统以有氧氧化为主，即通过线粒体氧化磷酸化过程，将碳水化合物、脂肪等底物彻底分解为二氧化碳和水，并释放大量ATP。这一过程需要氧气持续参与，且运动强度必须控制在乳酸阈值以下，否则无氧糖酵解系统会迅速接管能量供应。听起来可能反直觉，但在实际运动中，有氧与无氧的界限并
2026-08-14 0
60分钟有氧健身操：科学编排背后的深层逻辑很多人以为，60分钟有氧健身操只是简单的时间叠加，将多个动作模块拼凑即可。其实不然，其底层逻辑是运动生理学与人体能量代谢系统的精准匹配。从运动强度曲线看，前15分钟需完成糖原动员，中间30分钟进入脂肪供能主导区，最后15分钟则需通过乳酸代谢训练提升心肺阈值——这种分段式设计绝非随意为之，而是基于运动科学中‘能量底物转换阈值’的硬性要求。动作编排的隐藏规则听
2026-08-13 5
运动生理学视角下的能量代谢真相很多人以为，只要运动中伴随呼吸急促、心率上升，就必然属于有氧运动范畴。其实不然，这种判断仅触及表面——有氧与无氧的真正分界，在于运动时人体能量系统的主导路径。当运动强度超过最大摄氧量（VO₂max）的60%时，磷酸原系统与糖酵解系统开始主导供能，此时即便呼吸频率加快，仍属于无氧代谢主导的混合代谢状态。听起来可能反直觉，但国际运动医学联合会（FIMS）2023年发布的《
2026-08-13 7
