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健康科普：预防骨质疏松的优选食物—牛奶制品

奶酪、酸奶：单位体积钙含量更高，适合乳糖不耐受者及不喜欢牛奶人群。 牛奶营养丰富，但如果饮用方法不当，也会带来身体不适。因此饮用时注意以下几点：1、生牛奶在挤取、装桶、运输过程中可能被细菌污染，食用加工后的牛奶更安全。2、有些人空腹喝牛奶会导致腹泻，可在喝牛奶同时食用饼干、面包等食物。3、长时间贮存的牛奶容易被细菌污染，蛋白质也容易变性，最好不要食用。4、乳糖不耐受的人群可以少量、多次饮用牛奶，诱导肠道乳糖酶生成🍁体育中国官网，逐渐适应。5、牛奶不可过量食用，可以参考《中国居民膳食指南》，。

这3个用药知识，医生习以为常，大多数人却一无所知？！

在临床医学上,“空腹”概念是指头一天晚餐要在20点之前结束,在20点以后就不要进食了,水果类食品不能吃,直到第二天早上5～8点。这段时间的间隔,即8～12个小时的时间段,这个时间段也叫“空腹时间”。而空腹服药一般是指在饭前 1 小时或饭后 2 小时服用药物。许多药品说明书上还标明“饭前服用”“餐中服用”或“饭后服用”，“饭前服用”是指饭前 15~30 分钟服用，“餐中服用”指吃饭的同时服药，而“饭后服用”一般是指餐后 15~30 分钟左右服药。当然，这个“餐”或者“饭”并不是。

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几个小时后，吃一顿正常的饭——此时又是可以肆意享受美食的绝佳时机，想吃什么就吃什么，但一定要尽量摄入适量的蛋🍷白质（肉、鱼、海鲜、鸡蛋、豆类，或豆腐等）、复杂糖和一些脂肪。赛后液体的补充和食物一样重要，要摄入运动饮料或其他含有电解质和营养素的饮料以及水。只喝水会进一步稀释血液，增加低血钠症的风险。推荐的赛后饮料包括运动饮料、果汁或巧克力牛奶。

运动前后科学进食 让孩子更健康

03 运动前后是否需要进食？ 运动前是否需要进食，取决于运动强度和空腹的程度。运动过程中需要消耗能量，身体也会因为出汗而失去水分。空腹运动要警惕。如果空腹状态下做高强度的运动，孩子很容易发生低血糖症，出现头晕、出冷汗、晕厥等症状，会损害儿童的健康。如果运动强度较低，比如在学校上体育课、散步、慢速游泳、打羽毛球等，且在两餐之间做这些运动，那么运动前是不需要进食🚀体育中国官网的，少量喝水就可以。运动前饿了要吃点。如果孩子在餐后两小时甚至更久有了饥饿感，又要做较剧烈的运动，比如，进行篮球比赛、游。

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饱餐之后如何“补救”很重要 大餐后第二天，即使食物已消化完毕，但各大器官经历了较长时间的亢奋和混乱，也要给予恰当的安抚。1、少量多次饮水 高脂、高糖食物中，钠含量通常也不少，充足的饮水能加快机体代谢，可适当多喝些白开水、绿茶或柠檬水，以少量多次为宜，达到2025~2500毫升，加速钠的排出。2、补充膳食纤维 大餐中往往缺乏蔬菜、水果，易引发便秘等问题。膳食纤维可促进肠道蠕动，加速食物残渣的排出，建议多吃黄🏀瓜以及富含钾离子的食物，比如香蕉、土豆、海带、菠菜等，有助加速钠离子的排。